Упражнение "Птица учится ходить"
Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".
Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.
Упражнение "Птица учится ходить" улучшает органы зрения, восстанавливая их рабочие функции и нормализуя обменные процессы. Кроме этого, упражнение балансирует физиологию внутренних органов. Упражнение поможет при лечении следующих заболеваний: астигматизм, гиперметропия (дальнозоркость), миопия (близорукость), катаракта, конъюнктивит, косоглазие, глаукома.
Выполнение данного упражнения происходит при перемещении в определённую сторону, стоя во весь рост.
Упражнение выполняется из начальной позиции "Всадник-суфий".
При выполнении этого упражнения совершаются перемещения тела в боковые стороны.
Данное упражнение выполняется в трёх вариантах.
Вариант 1-й
В исходном положении упражнения руки прижаты к боковым сторонам туловища, лицевые стороны кистей направлены вниз.
Начнём с правой ноги. Выдвигая правую ногу вперёд, очерчиваем ею полукруг
и определяем её на одной линии с левой ногой.
Далее повторяем этот элемент упражнения с левой ногой: выдвигая левую ногу вперёд, очерчиваем ею полукруг и определяем на одной линии с правой.
Таким образом обеими ногами выполняем от 9 до 14 шагов (перемещений).
Вариант 2-й
В исходном положении упражнения руки прижаты к боковым сторонам туловища, лицевые стороны кистей направлены вниз.
Начнём с правой ноги. Выдвигая правую ногу вперёд, очерчиваем ею полукруг
и определяем правую ногу на одной линии с левой ногой.
После этого разворачиваясь назад, одновременно очерчиваем полукруг левой ногой
и ставим её на одну линию с правой ногой. В итоге наше тело принимает исходное положение упражнения:
Таким образом обеими ногами выполняем от 9 до 14 шагов (перемещений).
При выполнении упражнения начиная с правой ноги, перемещение тела происходит в левую сторону, если начать с левой ноги, то тело перемещается в правую сторону. Упражнение можно выполнять, перемещаясь поочередно в обе стороны.
Вариант 3-й
В исходном положении упражнения руки прижаты к боковым сторонам туловища, лицевые стороны кистей направлены вниз.
Начнём с левой ноги. Очерчиваем левой ногой полукруг и выдвигая её назад,
определяем левую ногу на одной линии с правой.
Затем повторяем этот элемент упражнения с правой ногой: выдвигая её назад, очерчиваем полукруг и определяем на одной линии с левой ногой.
Таким образом обеими ногами выполняем от 9 до 14 шагов (перемещений).
При выполнении упражнения голову нужно держать прямо, а взгляд должен сосредотачиваться на одной точке.
Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!