Упражнение "Суфийская мельница"

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Упражнение "Суфийская мельница" оказывает положительное воздействие на мышцы тела, делает их упругими и эластичными. Упражнение укрепляет структурные ткани мышц, нормализует внутренние обменные процессы, эффективно в излечении данных заболеваний: миопатия, растяжение, паркинсонизм, миозит, судороги и спазмы, целлюлит.

Упражнение выполняется для рук, ног, спины и поясницы, а также для других частей тела. Это упражнение относится к типу образных упражнений – при его выполнении описывается определённый объект или действие.

Упражнение выполняется из начальной позиции "Хромой суфий".
 
Выполнение упражнения начнём с перемещения в левую сторону. Находясь в исходной позиции "Хромой суфий" (вес тела сосредоточен на правой ноге),

Немного наклоняем тело вперёд и располагаем руки перед собой таким образом, чтобы между ними образовалось расстояние в 20-30 см., при этом правая рука находится наверху, а левая внизу. Кисти рук раскрыты, пальцы правой руки направлены по направлению вытянутой левой ноги, а пальцы левой руки направлены в противоположную сторону от ноги.

При вдохе, не меняя положения рук, переносим вес тела на другую ногу.

Производим выдох и меняем местами расположения рук (левую наверх, правую вниз), поворачиваемся в противоположную сторону и становимся в исходную позицию.

Теперь можно производить перемещение в правую сторону.

Упражнение выполняем по 4 раза в каждую сторону.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!