Упражнение "Поясница – мельница"

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Упражнение "Поясница – мельница" оказывает эффективное лечебное воздействие на суставы позвоночника, укрепляет и улучшает структурные ткани, нормализует рабочие функции. Данное упражнение эффективно при лечении и устранении следующих заболеваний и недугов: остеохондроз, остеоартроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, сколиоз, спондилез, люмбаго, стеноз.

Упражнение воздействует на спину и поясницу, выполняется стоя на одном месте.

Это упражнение выполняется в двух вариантах.

Вариант 1-й

Упражнение выполняется из начальной позиции "Посох суфия".
 
Ноги ставим вместе, колени слегка сгибаем. Руки держим вместе на уровне поясницы, кисти повёрнуты лицевой стороной вниз. В таком положении начинаем производить круговые движения поясницей поочерёдно в правую и левую стороны.

Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.

Вариант 2-й

Переходим в начальную позицию "Всадник-суфий".
 
Поднимаем руки наверх и от поясницы начинаем делать круговые движения телом, наклоняясь при этом как можно ближе к земле. Движения следует производить в правую и левую стороны.

Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!