Упражнение "Поясница – мельница"
Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".
Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.
Упражнение "Поясница – мельница" оказывает эффективное лечебное воздействие на суставы позвоночника, укрепляет и улучшает структурные ткани, нормализует рабочие функции. Данное упражнение эффективно при лечении и устранении следующих заболеваний и недугов: остеохондроз, остеоартроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, сколиоз, спондилез, люмбаго, стеноз.
Упражнение воздействует на спину и поясницу, выполняется стоя на одном месте.
Это упражнение выполняется в двух вариантах.
Вариант 1-й
Упражнение выполняется из начальной позиции "Посох суфия".
Ноги ставим вместе, колени слегка сгибаем. Руки держим вместе на уровне поясницы, кисти повёрнуты лицевой стороной вниз. В таком положении начинаем производить круговые движения поясницей поочерёдно в правую и левую стороны.
Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.
Вариант 2-й
Переходим в начальную позицию "Всадник-суфий".
Поднимаем руки наверх и от поясницы начинаем делать круговые движения телом, наклоняясь при этом как можно ближе к земле. Движения следует производить в правую и левую стороны.
Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.
Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!