Упражнение "Вращающиеся колени"

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Упражнение "Вращающиеся колени" оказывает укрепляющее воздействие на суставы нижних конечностей, нормализует и улучшает обменные процессы, способствует восстановлению структурных тканей после болезней и травм. Упражнение помогает избавиться от таких заболеваний, как остеоартроз, артрит, ревматизм, бурсит, подагра, косолапость, коксартроз.

В процессе выполнения упражнения участвуют ноги. Упражнение нужно делать стоя на одном месте.

Это упражнение выполняется в двух вариантах.

Вариант 1-й

Выполнение упражнения происходит из начальной позиции "Всадник-суфий".
 
Руки закрепляем на коленных чашечках и производим круговые движения коленями вперёд (наружу).

Затем делаем те же движения, но вращение колен происходит назад (вовнутрь).

Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.

Вариант 2-й

Переходим в начальную позицию "Посох суфия".

Соединяем ноги вместе и делаем ими круговые движения сначала в правую, а затем в левую стороны.

Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.

Выполняя данные упражнения, ширину (диаметр) области вращения ног можно постепенно увеличивать.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!