Упражнение "Вращающиеся колени"
Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".
Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.
Упражнение "Вращающиеся колени" оказывает укрепляющее воздействие на суставы нижних конечностей, нормализует и улучшает обменные процессы, способствует восстановлению структурных тканей после болезней и травм. Упражнение помогает избавиться от таких заболеваний, как остеоартроз, артрит, ревматизм, бурсит, подагра, косолапость, коксартроз.
В процессе выполнения упражнения участвуют ноги. Упражнение нужно делать стоя на одном месте.
Это упражнение выполняется в двух вариантах.
Вариант 1-й
Выполнение упражнения происходит из начальной позиции "Всадник-суфий".
Руки закрепляем на коленных чашечках и производим круговые движения коленями вперёд (наружу).
Затем делаем те же движения, но вращение колен происходит назад (вовнутрь).
Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.
Вариант 2-й
Переходим в начальную позицию "Посох суфия".
Соединяем ноги вместе и делаем ими круговые движения сначала в правую, а затем в левую стороны.
Упражнение выполняется по 9 раз в каждую сторону.
Выполняя данные упражнения, ширину (диаметр) области вращения ног можно постепенно увеличивать.
Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!