Упражнение "Птица взмахивает крыльями"
Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".
Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.
Упражнение "Птица взмахивает крыльями" оказывает полезное лечебное воздействие на суставы рук, укрепляет их структуру и улучшает обменные процессы, а также развивает пластичность рук. Это упражнение избавляет от таких заболеваний, как ревматизм, артрит, остеоартроз, бурсит, подагра.
Упражнение выполняется для рук. Делать упражнение нужно стоя на одном месте.
Это упражнение выполняется в трёх различных вариантах.
Вариант 1-й
Упражнение выполняется из начальной позиции "Всадник-суфий".
В исходном положении руки прижимаем к боковым сторонам туловища, кисти также располагаются по бокам, при этом их лицевые стороны направлены к земле.
По очереди каждую руку поднимаем и опускаем вверх и вниз, создавая будто бы образ птицы, взмахивающей крыльями. Пальцы рук должны быть собраны и прижаты друг к другу.
Движения обеими руками выполняем от 9 до 33 раз.
Вариант 2-й
Упражнение выполняется из начальной позиции "Суфий, изгоняющий чёрта".
В исходном положении руки прижимаем к боковым сторонам туловища, но кисти направлены вперёд.
Затем правую руку поднимаем вверх.
Опустив руку, возвращаем её в исходное положение.
Это движение проделываем с другой рукой.
Движения обеими руками выполняем от 9 до 33 раз.
Вариант 3-й
Упражнение выполняется из начальной позиции "Всадник-суфий".
В исходном положении руки прижимаем к боковым сторонам туловища, кисти нужно расположить перед собой, лицевыми сторонами вниз.
В этом положении начинаем поднимать и опускать вверх и вниз одновременно обе руки.
Упражнение выполняется от 9 до 33 раз.
Вариант 4-й
Упражнение выполняется из начальной позиции "Всадник-суфий".
И в завершении руки и кисти располагаем по бокам туловища (как в 1-м варианте)
и начинаем поднимать и отпускать сразу обе руки.
Упражнение выполняется от 9 до 33 раз.
Выполняя данные упражнения, движения рук должны быть мягкими и пластичными.
Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!